督脈起于小腹內胞宮【具體穴位圖如下】，下出于會陰，向后行于脊柱內部至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經項后部至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上行至巔頂百會穴
起于小腹內（腎下胞中），下出于會陰部，向后行于脊柱的內部，直上至項后枕骨大孔處（風府），進入腦內，然后回出來，向上行于巔頂，在百會與肝經、膀胱經、膽經等交會，沿前額正中下行鼻柱經人中止唇系帶。本經腧穴具有補益中氣、回陽固脫、醒神開竅、寧心安神、調理脾胃、清熱解表止痛、通經活絡等功效。
大寒節氣的養生調理，重點在于幫助身體的陽氣“蓄能”，為即將到來的春季陽氣舒發做準備。