中醫認為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。因此，經常按揉腹部，可對自身的健康產生很好的作用，且還有利于保持精神愉。其實，腹部按揉在中國的歷史上早就已經存在著這種按摩方法了。在《黃帝內經》中記載“腹部按揉，養生一訣”。名醫孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可祛百病?！边@些醫學寶典和中醫名家早就已經提出這個養生妙法了。

　　可是，要怎么按揉自己的腹部才能起到相應的養生作用呢？養生保健，可不是說按就能按出來的，需要講究技巧和小竅門的。下面，砭萃網就來告訴你怎么做吧。

　　具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　在腹部進行按摩可采用拿捏、按揉等手法，建議使用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。另外，養生專家強調，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。

　　如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂 （需家人配合）等，但動作一定要輕柔，三五次即可。

　　砭萃網在這里特別提醒各位，按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的都需要小心。按摩后也需要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。

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