家庭自助保健的背部按摩手法你知道嗎？中醫(yī)的按摩越來越火，而真正了解按摩手法的又有多少呢？估計現(xiàn)在有很多的人想知道一些背部按摩手法有哪些，其實背部按摩手法有很多，要是選擇一款結(jié)合一個人的自身特點的背部按摩手法就是有些難度的，這里砭萃網(wǎng)告訴您怎么來給自己的家人進行按摩。

　　1、把你的右手放在家人的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。
　　2、現(xiàn)在，把你的右手移向左臀部的側(cè)面，另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖，把她的身體向外推。
　　3、繼續(xù)搖，同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。
　　4、繼續(xù)搖，把你的左手逐步沿整個背部移動由左向右。緩緩地停止搖。
　　5、把蓋在家人身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。
　　6、雙手放在家人的背下部脊柱的兩側(cè)，由下而上慢慢向頸底部推行，然后向兩肩推，再沿背的兩側(cè)推回。
　　7、回滑到腰部時，向上和向里拉。重復(fù)步驟6和7，直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。
　　8、從背下部開始，雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部，再從兩側(cè)直下。重復(fù)幾次。
　　9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動。
　　10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進行，向背下部按壓。
　　11、從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)。在較高處時，把手指拉過肩膀向頸部移動。然后再回到臀下部。雙手應(yīng)緊密相隨，使手與身體的接觸不會中斷。
　　12、雙手靠攏，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翹。向著肩膀的方向，來回搓動，以使肌肉發(fā)熱。對肩胛骨和位于肩胛骨與脊柱之間的部位多加注意。再返回到臀下部。
　　13、揉捏臀部的肌肉。雙手交替抓和擠肌肉，并逐步加大壓力。向背上部推進，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻動肩部肌肉。輕捏頸背部。沿脊柱和肩胛骨之間下移。
　　14、兩拇指交替從脊柱向肩胛骨作向外劃圈橫推。在你加大對肌肉的壓力時，讓家人把感覺反饋給你。這種手法產(chǎn)生一種“舒暢的疼痛”和釋放緊張的快感。在肩胛骨上按摩。
　　15、雙掌并攏，把你的前臂橫在家人背部的中間。
　　16、很慢地把前臀向兩邊推開，掌心朝下滾動你的前臂。右臂應(yīng)在脊柱的底部停下來，而左臂在頸的頂部停下來。利用身體的重量施加壓力。
　　17、現(xiàn)在，在背的一側(cè)以對角線方向重復(fù)這一動作。你的左臂應(yīng)推到肩部，而右臂則推到對側(cè)的臀部。
　　18、雙手沿同一個方向放在臀部，用交叉的、絞扭的動作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同時，用另一只手向后拉。雙手不停地交替向兩個方向輪流動作。
　　19、回到家人的左側(cè)。雙手在雙肩的頂部滑動，在肩部和頸底部輕輕地揉。用拇指和手指擠壓和捻動肌肉。
　　20、左手持家人的左肘，右手提起她的手。把她的肘彎曲，提起前臂帶過背部，讓它停留在此位置。
　　21、把你的左手放在家人的左肩。并攏手指，作劃圈運動，按摩肩部和脊柱之間的肩胛骨和肌肉。
　　22、找出肩胛骨的頂部邊沿，從頸部起用拇指和手指向外擠壓肌岡。
　　23、手指并攏把掌側(cè)放在肩胛骨頂部的內(nèi)側(cè)。略提高肩部，把手向下推。
　　24、回到家人的左側(cè)，在她的右背進行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，從臀部起向上到肩，以及臂的頂部。
　　25、輕握拳頭，雙手交替捶打右臀部。
　　26、放松手指，兩掌相對，快速劈兩臀部。
　　27、雙手成杯狀，從臀部開始叩打皮膚。動作正確的話，會發(fā)出真空吸氣的聲音。在整個右背部做，包括臂頂部。
　　28、再次從臀部開始，雙手放松，用手背輕輕拍打皮膚。用此手法按摩整個右背部和上臂。
　　29、雙手輕放在脊柱兩側(cè)手指朝向腳。緩慢地利用身體的重量從頸部向脊柱底部推。
　　30、從脊柱底部開始，用掌根劃波浪形向上收，向外推到身體兩側(cè)、向內(nèi)推到脊柱。
　　31、繼續(xù)劃波浪形直到肩部，到達頸部對把手伸到肩的底下。
　　32、雙手向內(nèi)溫柔地擠壓頸的兩側(cè)。把手指放在顱骨的底部邊緣，向內(nèi)壓。
　　33、把雙手放在肩部脊柱的兩側(cè)，向外劃大圈、同時用拇指在同樣的方向劃圈并壓入肌肉。用穩(wěn)定的壓力向背下部進行按摩。
　　34、用同樣的手法，從臀部頂向外側(cè)把拇指壓進肌肉。以長滑波回到肩部，擠壓至頸部結(jié)束。
　　35、把雙手的手指和拇指張開成v形，放在脊柱的兩側(cè)。從肩部開始，向下壓肌肉，就像是要把肌肉攤平。用長的滑波推回到頭部。
　　36、從頸底部開始，在脊柱兩側(cè)向下用拇指劃外圈。其他手指保持放松。到背頂部時加大壓力，隨著向下運動，壓力遞減。用滑波回到上部。
　　37、雙手平放在家人的肩部。雙手交替在整個背部劃大圈，然后覆蓋到臀部。
　　38、用指尖，如撥弄琴弦狀從脊柱底部開始向上撫摸整個背部。到肩部時、雙手并攏撫摸頸，并摩擦頭頂部。

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