測(cè)測(cè)健康，給自己的體質(zhì)打分
　　1．閉眼單腳站立： 1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1 分。
　　2．爬樓： （選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀）沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。
　　3．每周鍛煉的次數(shù)： 有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分；有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分；累記1小時(shí)的活動(dòng)得5分；有不到1 小時(shí)的活動(dòng)得3分；只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得1分。
　　4．近期的精力：（自我感覺）不錯(cuò)得10分；還可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
　　5．較慢的速度跑：持續(xù)半小時(shí)得10分；20至25分鐘得8分； 15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3 分；10分鐘以下得1分。

　　如果你得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò)；
　　你得到40分到44分，你的體質(zhì)較好；
　　如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般；
　　低于34分之下砭石，你的體質(zhì)屬于較差；
　　如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問(wèn)題就太大了。
　　一直傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）體質(zhì)是較有效的，再結(jié)合調(diào)整日常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，效果較佳。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，當(dāng)之無(wú)愧要數(shù)時(shí)下較流行的砭石療法了。砭石療法（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）是中華民族幾千年來(lái)與疾病（更多砭石醫(yī)案請(qǐng)查看砭石養(yǎng)生欄目）作斗爭(zhēng)中積累起來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，是中醫(yī)保?。ǜ?a href="http://m.bmrpservices.com" style="cursor:text;text-decoration:none;">砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）、中醫(yī)養(yǎng)生、中醫(yī)理療學(xué)的一項(xiàng)重大發(fā)明。
　　它的特點(diǎn)：具有一套以臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為中心的完整理論，強(qiáng)調(diào)整體，重視內(nèi)因。采用無(wú)創(chuàng)性的溫和刺激，扶正驅(qū)邪，以調(diào)動(dòng)機(jī)體本身的防御能力，戰(zhàn)勝疾病，調(diào)和陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能，使失衡的內(nèi)部穩(wěn)定，從而恢復(fù)身心健康。
　　砭石療法既可用于防病、健身、養(yǎng)生、美容，又可用于改善亞健康狀態(tài)及調(diào)理某些疾病。
　　砭石養(yǎng)生的七個(gè)小動(dòng)作
　　在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無(wú)需太多的時(shí)間，只要我們加以留意，便有許多簡(jiǎn)便易行的方法，甚至日常的習(xí)慣動(dòng)作，都可以作為良好的健身手段。
　　一、伸懶腰
　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用（請(qǐng)進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容），使人感到全身舒展，精神爽快。
　　二、梳頭
　　梳頭可以刺激頭部的穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請(qǐng)看砭石養(yǎng)生欄目），起到疏通經(jīng)絡(luò)（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請(qǐng)看砭石養(yǎng)生欄目），調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是調(diào)理失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前較好梳頭一次。
　　三、深呼吸
　　深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
　　四、叩齒
　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
　　五、搓足心
　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
　　六、轉(zhuǎn)目
　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
　　七、踮腳尖
　　在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
　　簡(jiǎn)言之，就是每天促成 頭、目、齒、肺、腰、腳、足這些器管的活動(dòng)，對(duì)身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助。

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