如何在睡眠中康復頸椎
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過砭石，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容），可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
砭石調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）頸椎病
中醫砭石調理頸椎痛效果顯著，具體的方法：
一、使用（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）器具：砭石刮痧板（同仁堂和砭萃網均有銷售的泗濱砭石，有各種砭石器具）
二、取穴：
1、頭頸部——百會，啞門，頸百勞，風池，大椎
2、背部——肩井，天宗，心俞，肺俞
3、上肢部——肩髃，曲池，手三里，外關
4、下肢部——足三里，豐隆，條口，陽陵泉。
三、刮法：令病人端坐椅子上，裸露刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）部位。除頭部外（砭石刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》）較大的好處是，刮痧時無需任何刮痧油），先刮頭部到頸部，兩肩髃，然后順膀胱經向下刮，再順肩刮至合谷穴，通常每天一次，選擇 3-5個部位，用瀉法或平補平瀉進行刮痧，每個部位一般刮拭時間為3-5分鐘，用補法刮痧，次數為15-30次。
四、療程：每天一次，一般10天為1個療程。
因為砭石有一奇異的能量場，作用在人體可產生紅外熱像并循經而行。磨擦或敲擊砭石可發出極豐富的超聲波脈沖。正品砭石無放射性，對人體無害，并含有三十幾種微量元素，其中鍶的含量甚高。砭石接觸人體表皮，在“微循環檢測儀”監視器的屏幕上，可以清楚地看到小血管及毛細血管中迅速加快的血液流動狀態。飲用泗濱浮石（泗濱砭石）浸泡水可降低血中的甘油三脂、膽固醇、提高高密度脂蛋白，有明顯的調節高脂血癥作用。
中國科學院地質研究所對泗濱浮石（泗濱砭石）的成分分析表明該石含有鍶、鈦、鉻、錳、鋅等三十幾種對人體有益的稀土和微量元素。中國中醫研究院針灸研究所、北京泗濱砭石技術開發中心開展的泗濱砭石（泗濱寶牌砭石，即為同仁堂藥店和砭萃網所售砭石）作用于人體特定穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）觀察人體微循環改善情況的檢測表明：該石可以顯著加快甲襞微循環的血流速度，其增加值可達20%以上而且效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）是持續的。
預防頸椎病要注意什么?
(一)加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
(二)避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
(三)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
(四)及早、徹底調理頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
(五)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(六)長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
(七)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
(八)中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
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