功效（請(qǐng)進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒砭石，換右手臂。

　　這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解鼠標(biāo)手以及肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀（更多砭石醫(yī)案請(qǐng)查看砭石養(yǎng)生欄目），因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

　　砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）原則：
　　1、西醫(yī)西藥治表不治本，我們?cè)诳偨Y(jié)了一套中醫(yī)砭石砭術(shù)按摩，中藥砭油熱療等綜合調(diào)理法，行之有效，且簡便易行。
　　2、局部制動(dòng)：盡量避免手指活動(dòng)。
　　3、砭石理療或熱敷。
　　4、經(jīng)非手術(shù)調(diào)理無效或反復(fù)發(fā)作，腱鞘已有狹窄者，可行手術(shù)調(diào)理，切開腱鞘并切去一小塊，同時(shí)充分松解屈肌腱周圍粘連，直到伸屈患指時(shí)，彈響消失。術(shù)中注意忽損傷指神經(jīng)和指神經(jīng)血管束。

　　在日常生活中，可以通過以下小動(dòng)作，調(diào)理及預(yù)防鼠標(biāo)手：
　　動(dòng)作1：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
　　動(dòng)作2：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　動(dòng)作3：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
　　動(dòng)作4：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
　　動(dòng)作5：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
　　動(dòng)作6：雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
　　動(dòng)作7：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

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